工作压力导致焦虑、失眠、情绪波动，如何自我治疗？

健康咨询描述： 最近一段时间，工作工作上的压力压力导致我特别焦虑，吃不下饭，焦虑睡不着觉，失眠感觉自己特别堕落无能，情绪而且还无故的波动冲我太太发脾气。我不想看心理医生

想得到怎样的何自帮助：我得了焦虑症，该怎么自我治疗呢

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ask68666890oh 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-26 03:47:17 我要投诉       

工作压力带来的焦虑等问题是很常见的。要正视自己的情绪，认识到这是身体对压力的一种反应，并非您真的堕落无能。尝试通过运动来缓解压力，如散步、瑜伽或慢跑，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。合理安排工作和休息时间，保证充足睡眠。在情绪不稳定时，试着深呼吸，数到十，让自己冷静下来。也可以通过写日记的方式，把内心的烦恼和压力倾诉出来。和太太沟通，表达自己的歉意和困扰，争取她的理解和支持。